Squat Burpee
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho các chuyển động của bạn được kiểm soát và mạnh mẽ, và đảm bảo tư thế đúng để tránh chấn thương và tối đa hóa lợi ích của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Ngồi xuống tư thế ngồi gập và đặt tay lên sàn trước mặt bạn.
- Đá chân lên phía sau vào tư thế đẩy và thực hiện một lần đẩy.
- Ngay lập tức đưa chân trở lại tư thế ngồi gập.
- Nhảy lên mạnh mẽ vào không trung, với hai tay vươn lên phía trên đầu.
- Hạ cánh một cách nhẹ nhàng và ngay lập tức ngồi trở lại tư thế ngồi gập để bắt đầu lần lặp tiếp theo.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Burpee trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Burpee chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Mông15%
Cơ bụng15%
Ngực30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat Burpee tác động đến cơ nào?
Squat Burpee chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Burpee?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Burpee có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Burpee được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
