Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và cơ bụng căng suốt bài tập để bảo vệ cột sống và cải thiện sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai và đầu gối hơi cong.
- Bước sang bên với chân trái và đồng thời thực hiện một cúi gập sau đùi bằng cách kéo khuỷu tay về phía sau và siết vai lại với nhau.
- Bước trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau tác động đến cơ nào?
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
