Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà để nâng gót chân. Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng trên mép cầu thang với ngón chân trên bậc cầu thang và gót chân treo ra ngoài.
- Nếu cần, nắm vào lan can để cân bằng.
- Dần dần nâng gót chân cao nhất có thể, siết chặt cơ bắp bắp chân khi ở đỉnh chuyển động.
- Hạ gót chân trở lại dưới mức bậc cầu thang để có được sự căng trọn bắp chân.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang) chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang) tác động đến cơ nào?
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang) chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
