Lunge tập tim mạch
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tốc độ nhanh trong khi đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá đầu ngón chân trong lúc đi lunges. Điều này sẽ giúp duy trì dáng người đúng và ngăn chặn căng thẳng đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân sát nhau và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Bước về phía trước bằng một chân để đi lunges, uốn cong cả hai đầu gối thành góc 90 độ.
- Đẩy lên từ chân phía trước để quay về vị trí bắt đầu.
- Thay đổi chân và tiếp tục đi lunges về phía trước với tốc độ nhanh.
- Sử dụng cánh tay để cân bằng và tăng cường cường độ cardio.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn hoặc số lần lặp lại.
Theo dõi Lunge tập tim mạch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge tập tim mạch chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Vai10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lunge tập tim mạch tác động đến cơ nào?
Lunge tập tim mạch chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge tập tim mạch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge tập tim mạch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge tập tim mạch được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
