Máy bước đạp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng để ngăn chặn căng cơ lưng dưới và đảm bảo kích hoạt cơ chân đúng cách.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy bước và chọn chương trình hoặc cấp độ kháng cự mong muốn.
- Đứng thẳng với vai về phía sau và cơ bụng kích hoạt.
- Bắt đầu bước, xen kẽ hai chân một cách nhẹ nhàng và kiểm soát.
- Tiếp tục trong thời gian tập luyện, duy trì tư thế đúng.
Theo dõi Máy bước đạp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy bước đạp chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Gân kheo, Bắp chân, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Mông25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Máy bước đạp tác động đến cơ nào?
Máy bước đạp chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy bước đạp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy bước đạp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy bước đạp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
