Nhảy co squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Để tối đa hóa sức mạnh và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, đẩy lên qua gót chân và sử dụng cánh tay để tạo đà. Giữ cho việc đáp mềm và kiểm soát để bảo vệ đầu gối.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế squat với hai chân cách nhau một chút hơn so với bề ngang của vai và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Nảy lên một cách mạnh mẽ, đẩy đầu gối về phía ngực.
- Đưa cánh tay về phía trước để giúp cho pha nhảy.
- Đáp mềm trở lại vị trí squat, hấp thụ va chạm bằng chân.
- Chuẩn bị ngay lập tức cho pha nhảy tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nhảy co squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy co squat chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân17%
Mông17%
Cơ bụng17%
Vai15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy co squat tác động đến cơ nào?
Nhảy co squat chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy co squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy co squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy co squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
