Nhảy co squat

Lời khuyên từ chuyên gia

Để tối đa hóa sức mạnh và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, đẩy lên qua gót chân và sử dụng cánh tay để tạo đà. Giữ cho việc đáp mềm và kiểm soát để bảo vệ đầu gối.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở tư thế squat với hai chân cách nhau một chút hơn so với bề ngang của vai và hai tay bên cạnh cơ thể.
Nảy lên một cách mạnh mẽ, đẩy đầu gối về phía ngực.
Đưa cánh tay về phía trước để giúp cho pha nhảy.
Đáp mềm trở lại vị trí squat, hấp thụ va chạm bằng chân.
Chuẩn bị ngay lập tức cho pha nhảy tiếp theo.
Lặp lại số lần tập mong muốn.