Đẩy đầu gối xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển để giúp cân bằng và tăng cường hoạt động của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông và cánh tay uốn cong ở hai bên.
- Nhấc đầu gối phải lên gần ngực đồng thời xoay thân hình để đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối nâng lên.
- Quay trở lại tư thế xuất phát và lặp lại ở phía bên kia, nhấc đầu gối trái và xoay để đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối nâng lên.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đẩy đầu gối xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy đầu gối xoay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay trước, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân8%
Mông12%
Cơ bụng12%
Ngực12%
Cơ tay trước12%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đẩy đầu gối xoay tác động đến cơ nào?
Đẩy đầu gối xoay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy đầu gối xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy đầu gối xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy đầu gối xoay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
