Quay Vòng Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các vòng tròn một cách chậm rãi và kiểm soát để tránh bất kỳ chuyển động nào gây căng thẳng cho đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai và đặt tay lên hông.
- Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và uốn đầu gối.
- Xoay đầu gối theo hình tròn, đảm bảo di chuyển mượt mà.
- Hoàn thành số lần quay mong muốn theo một hướng, sau đó chuyển sang hướng khác.
- Lặp lại quy trình tương tự với đầu gối còn lại.
Theo dõi Quay Vòng Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Quay Vòng Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Cơ đùi trước, Mông, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân25%
Cơ đùi trước25%
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Quay Vòng Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Quay Vòng Đầu Gối chủ yếu tác động đến Bắp chân, Cơ đùi trước, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Quay Vòng Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quay Vòng Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quay Vòng Đầu Gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
