Đứng Trên Máy Rung
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đôi chân uốn cong một cách nhẹ để hấp thụ rung động và kích hoạt cơ bụng để ổn định cơ thể.
Các bước thực hiện
- Bước lên tấm tạo rung động với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Uốn cong đầu gối một cách nhẹ và đứng thẳng với cơ bụng được kích hoạt.
- Đặt độ rung động ở mức mong muốn và đứng trong thời gian khuyến nghị.
- Thực hiện các bài tập tĩnh hoặc động theo sở thích trong khi duy trì sự cân bằng.
Theo dõi Đứng Trên Máy Rung trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng Trên Máy Rung chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Bàn rung. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Bắp chân20%
Mông20%
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Bàn rung
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đứng Trên Máy Rung tác động đến cơ nào?
Đứng Trên Máy Rung chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Bàn rung.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Trên Máy Rung?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Trên Máy Rung có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng Trên Máy Rung được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
