Bay Ngực Bước Sang Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc kích hoạt cơ ngực khi bạn đưa hai tay lại gần nhau. Đảm bảo các bước đi của bạn là bên và duy trì một tốc độ ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên ở độ cao của vai.
- Bước sang một bên với một chân trong khi đưa hai tay lại gần nhau phía trước ngực.
- Bước trở lại vị trí ban đầu trong khi mở hai tay ra hai bên.
- Lặp lại động tác sang phía bên kia, xen kẽ bước đi mỗi lần lặp lại.
Theo dõi Bay Ngực Bước Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Ngực Bước Sang Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo16%
Bắp chân16%
Mông16%
Vai16%
Ngực16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bay Ngực Bước Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Bay Ngực Bước Sang Ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Ngực Bước Sang Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Ngực Bước Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Ngực Bước Sang Ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
