Lunges bước đi với đầu gối cao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển để duy trì sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau một cái mông.
- Bước về phía trước bằng một chân vào một độ cong, đồng thời nâng đùi còn lại càng cao càng tốt.
- Đẩy từ chân trước để quay về vị trí ban đầu.
- Thay đổi chân và tiếp tục bước với đùi cao và độ cong.
Theo dõi Lunges bước đi với đầu gối cao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunges bước đi với đầu gối cao chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lunges bước đi với đầu gối cao tác động đến cơ nào?
Lunges bước đi với đầu gối cao chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunges bước đi với đầu gối cao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunges bước đi với đầu gối cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunges bước đi với đầu gối cao được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
