Đổi Đấm Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay thân hình với mỗi cú đấm để kích hoạt cơ bụng và tăng sức mạnh cho các chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ đôi đấm lên đến mức cùng mức cằm, khuỷu tay cong.
- Đấm một tay xuống theo đường chéo qua cơ thể, quay trên chân cùng bên.
- Khi rút tay đấm, ngay lập tức đấm xuống với tay kia.
- Tiếp tục đấm xen kẽ với một chuyển động có nhịp nhàng.
- Duy trì mẫu hít thở ổn định và giữ cơ bụng kích hoạt suốt bài tập.
Theo dõi Đổi Đấm Xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đổi Đấm Xuống chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước13%
Gân kheo13%
Bắp chân13%
Mông13%
Cơ bụng13%
Vai13%
Ngực13%
Cơ tay sau13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đổi Đấm Xuống tác động đến cơ nào?
Đổi Đấm Xuống chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đổi Đấm Xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đổi Đấm Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đổi Đấm Xuống được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
