Đá lưng xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào tốc độ và độ chính xác. Giữ đầu gối của chân đá uốn cong cho đến lúc va chạm để có sức mạnh tối đa.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế chiến đấu với chân cách nhau rộng vai.
- Chuyển động trên chân đứng trước và quay cơ thể 180 độ.
- Đồng thời, nâng chân sau của bạn và đẩy nó về phía sau theo một đường thẳng.
- Đánh bằng gót chân, giữ chân thẳng trong lúc va chạm.
- Nhanh chóng rút chân và quay trở lại tư thế chiến đấu của bạn.
- Lặp lại số lần tập thích hợp và tập luyện trên cả hai bên.
Theo dõi Đá lưng xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá lưng xoay chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá lưng xoay tác động đến cơ nào?
Đá lưng xoay chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá lưng xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá lưng xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá lưng xoay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
