Jumping Jack Đấm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ những cú đấm kiểm soát và cơ bắp cốt lõi tham gia để tối đa hóa lợi ích về hô hấp và tạo cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với đôi chân gần nhau và hai tay nắm đấm gần cằm.
- Nhảy chân ra hai bên đồng thời đấm một tay về phía trước.
- Nhanh chóng đưa chân lại gần nhau và tay trở về vị trí xuất phát.
- Thay đổi tay đấm sau mỗi lần nhảy.
Theo dõi Jumping Jack Đấm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Jumping Jack Đấm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Ngực15%
Vai25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Jumping Jack Đấm tác động đến cơ nào?
Jumping Jack Đấm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Jumping Jack Đấm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Jumping Jack Đấm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Jumping Jack Đấm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
