Vòng xoay mắt cá chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các vòng tròn chậm rãi và kiểm soát để cải thiện sự linh hoạt và ổn định của mắt cá chân. Đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ để đạt hiệu quả tối đa.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc nằm xuống và duỗi một chân phía trước bạn.
- Xoay mắt cá chân của chân duỗi theo hình tròn.
- Hoàn thành số lượng vòng tròn mong muốn theo một hướng, sau đó đổi hướng.
- Lặp lại với mắt cá chân còn lại.
Theo dõi Vòng xoay mắt cá chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng xoay mắt cá chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vòng xoay mắt cá chân tác động đến cơ nào?
Vòng xoay mắt cá chân chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng xoay mắt cá chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng xoay mắt cá chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng xoay mắt cá chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
