Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì tư thế đứng đúng và có một chút nghiêng về phía trước, và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình tập luyện để đảm bảo ổn định.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy tập elip và nắm lấy tay cầm.
- Đặt máy tập theo mức độ kháng cự và độ nghiêng mong muốn của bạn.
- Bắt đầu đạp về phía trước, đảm bảo rằng đôi chân của bạn vẫn phẳng trên bàn đạp.
- Sử dụng tay cầm để làm việc với cơ thể trên cùng với chân.
- Tiếp tục trong thời gian mong muốn, duy trì một tốc độ nhất quán.
Theo dõi Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ tay trước, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Vai10%
Cơ tay trước10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7) tác động đến cơ nào?
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ tay trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
