Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện mỗi động tác với sự kiểm soát và chính xác, tập trung vào chất lượng của động tác thay vì tốc độ.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện một động tác ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Khi bạn đứng lên, nâng chân phải ra phía bên, sau đó đẩy nó về phía trước.
- Quay trở lại vị trí ngồi và lặp lại với chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat kết hợp chân sang bên và về trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat kết hợp chân sang bên và về trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat kết hợp chân sang bên và về trước tác động đến cơ nào?
Squat kết hợp chân sang bên và về trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat kết hợp chân sang bên và về trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat kết hợp chân sang bên và về trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat kết hợp chân sang bên và về trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
