Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và duy trì sự cân bằng bằng cách tập trung vào một điểm cố định phía trước bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một quả bóng Bosu với một chân ở giữa.
- Bước sau bằng chân còn lại vào một độ cong, giữ cho đầu gối phía trước ở phía trên mắt cá chân.
- Đẩy đầu gối phía sau lên gần ngực khi bạn quay trở lại đứng trên quả bóng Bosu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Bóng BOSU. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Bóng BOSU
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu tác động đến cơ nào?
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Bóng BOSU.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
