Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ nhịp đều và có nhịp nhàng, tập trung đưa gót chân gần mông để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân cách rộng vai.
- Thực hiện động tác butt kick bằng cách nhảy và đưa gót chân về phía mông.
- Chuyển đổi nhanh chóng sang động tác jumping jack bằng cách nhảy và mở rộng chân và tay ra hai bên.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại chuỗi hành động cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước16%
Gân kheo16%
Bắp chân16%
Mông16%
Vai18%
Ngực18%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây tác động đến cơ nào?
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
