Giật Tạ Mạnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu cử chỉ nâng tạ bằng cú đẩy mạnh từ mặt đất và giữ cho thanh tạ di chuyển gần cơ thể. Sử dụng cú cầm rộng và nhanh chóng, quyết liệt trong việc lật thanh tạ lên để khóa chặt trên đầu.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ ở mặt đất và đứng chân cách nhau rộng bằng cơ.
- Uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm lấy thanh tạ bằng cú cầm rộng từ phía trên.
- Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông và đầu gối, giữ cho thanh tạ gần cơ thể.
- Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân, và nhấc vai lên.
- Kéo mình dưới thanh tạ, nắm lấy nó trên đầu với cánh tay duỗi toàn bộ.
- Đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
