Giật Tạ Mạnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu cử chỉ nâng tạ bằng cú đẩy mạnh từ mặt đất và giữ cho thanh tạ di chuyển gần cơ thể. Sử dụng cú cầm rộng và nhanh chóng, quyết liệt trong việc lật thanh tạ lên để khóa chặt trên đầu.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ ở mặt đất và đứng chân cách nhau rộng bằng cơ.
- Uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm lấy thanh tạ bằng cú cầm rộng từ phía trên.
- Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông và đầu gối, giữ cho thanh tạ gần cơ thể.
- Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân, và nhấc vai lên.
- Kéo mình dưới thanh tạ, nắm lấy nó trên đầu với cánh tay duỗi toàn bộ.
- Đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Theo dõi Giật Tạ Mạnh trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giật Tạ Mạnh chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giật Tạ Mạnh tác động đến cơ nào?
Giật Tạ Mạnh chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giật Tạ Mạnh?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giật Tạ Mạnh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giật Tạ Mạnh được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
