Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Điều chỉnh ghế và bàn đạp để căn chỉnh đầu gối và chân một cách chính xác, và tập trung vào việc nhấn qua phần đầu của chân mà không khóa đầu gối.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đạp chân với lưng đỡ vào đệm.
- Đặt phần đầu của chân lên phần dưới của bảng đạp, gót chân treo ra ngoài.
- Mở khóa an toàn và hơi uốn đầu gối.
- Nhấn qua phần đầu của chân để duỗi mắt cá và nâng trọng lượng lên.
- Hạ trọng lượng xuống cho đến khi bắp chân được căng đầy đủ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân40%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Mông20%
Gân kheo10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân tác động đến cơ nào?
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân chủ yếu tác động đến Bắp chân, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
