Chặt Củi Bodyweight

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc xoay thân hình và kích hoạt cơ bên để tối đa hóa hiệu quả của bài tập.

Các bước thực hiện

Đứng với hai chân cách vai và đầu gối hơi uốn cong.
Kẹp hai tay lại với nhau hoặc để chúng cách xa nhau phía trước bạn ở độ cao của vai.
Xoay thân hình về một bên trong khi quay trên chân, bắt chước cử động của việc đánh một cái rìu.
Đưa tay xuống chéo qua cơ thể đến gối phía đối diện.
Đảo ngược cử động để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.

Theo dõi Chặt Củi Bodyweight trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Chặt Củi Bodyweight chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước12%

Gân kheo12%

Bắp chân12%

Mông12%

Vai12%

Cơ bụng10%

Ngực15%

Cơ tay sau15%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Chặt Củi Bodyweight tác động đến cơ nào?

Chặt Củi Bodyweight chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chặt Củi Bodyweight?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Chặt Củi Bodyweight có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Chặt Củi Bodyweight được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.