Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
2. Nhấc mông lên và sau, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể.
3. Ấn ngực về phía đùi và gót chân về đất.
4. Nhấc một chân lên về phía trần nhà, giữ nó thẳng.
5. Giữ tư thế, sau đó đổi chân.

Chi tiết

Chính

Gân kheo20%

Bắp chân20%

Mông20%

Vai20%

Cơ xô10%

Cơ tay sau10%

Phụ

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Giãn cơ