Khởi động bằng Lunge (sáu)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân và lưng thẳng để tránh chấn thương và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng mông.
- Bước về phía trước bằng một chân vào tư thế lunges, uốn cong cả hai đầu gối khoảng 90 độ.
- Giữ tư thế lunges và thực hiện những động tác nhỏ lên và xuống trong sáu lần.
- Đẩy ngược trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Khởi động bằng Lunge (sáu) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Khởi động bằng Lunge (sáu) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Khởi động bằng Lunge (sáu) tác động đến cơ nào?
Khởi động bằng Lunge (sáu) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Khởi động bằng Lunge (sáu)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Khởi động bằng Lunge (sáu) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Khởi động bằng Lunge (sáu) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
