Đi Bằng Ngón Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và duy trì tư thế thẳng để ngăn không bị nghiêng về phía trước, điều này có thể làm giảm hiệu quả của việc làm chân bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Đứng đầu ngón chân, nâng gót chân lên khỏi mặt đất.
- Đi tiến về phía trước trên ngón chân trong một khoảng cách hoặc thời gian nhất định.
- Hạ gót chân xuống mặt đất để nghỉ ngơi trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo.
Theo dõi Đi Bằng Ngón Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi Bằng Ngón Chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đi Bằng Ngón Chân tác động đến cơ nào?
Đi Bằng Ngón Chân chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi Bằng Ngón Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bằng Ngón Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bằng Ngón Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
