Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tập trung vào việc đưa gót chân càng gần mông càng tốt để kéo căng cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay duỗi thẳng phía trước ở độ cao của vai.
- Gập đầu gối của một chân và đưa gót chân lên gần mông trong khi giữ hai tay vững vàng.
- Nhanh chóng chuyển đổi và đá gót chân kia lên gần mông.
- Tiếp tục xen kẽ đá với tốc độ nhanh, giữ cho phần trên cơ thể vẫn đứng yên.
- Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đá Mông Tay Đưa Ra Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân16%
Mông16%
Vai17%
Ngực17%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước tác động đến cơ nào?
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Mông Tay Đưa Ra Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
