Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy từ phần đầu gối và siết chặt cơ bắp bắp chân ở đỉnh điểm của bài tập để có sự co cơ đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh tạ trên máy Smith ở một độ cao mà bạn có thể dễ dàng đạt được khi đứng đứng ngón chân.
- Đặt một khối hoặc đĩa tạ trên sàn để tạo điều kiện cho phạm vi chuyển động lớn hơn.
- Đứng trên khối/đĩa tạ với phần đầu gối, với gót chân treo ra ngoài mép.
- Đặt thanh tạ trên lưng trên của bạn và nhấc nó bằng cách xoay và nâng lên.
- Nâng gót chân bằng cách kéo dài mắt cá chân càng cao càng tốt.
- Chậm rãi hạ gót chân xuống dưới mức của khối/đĩa tạ để có sự căng cơ đầy đủ.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith tác động đến cơ nào?
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
