Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng chân để đẩy tạ chuông lên trong động tác đẩy và sau đó để khởi đầu đẩy lên đầu.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân cách nhau rộng bằng vai, tạ chuông ở giữa hai chân.
- Uốn cong ở hông và đầu gối để ngồi xuống và nắm tạ chuông bằng một tay.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để đẩy tạ chuông lên vai.
- Hơi uốn cong ở đầu gối, sau đó mở rộng chúng nhanh chóng để đẩy tạ chuông lên cao.
- Hạ tạ chuông về vai, sau đó đưa xuống đất và lặp lại.
Theo dõi Cử và giật một tay tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cử và giật một tay tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước10%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cử và giật một tay tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Cử và giật một tay tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cử và giật một tay tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cử và giật một tay tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cử và giật một tay tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
