Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đúng tư thế squat bằng cách giữ ngực thẳng và lưng thẳng, và thực hiện cú đá một cách kiểm soát để làm việc hiệu quả với cơ bắp được nhắm đến.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện squat bằng cách uốn đầu gối và hạ hông xuống phía sau.
- Khi bạn đứng lên từ squat, nâng một chân và thực hiện cú đá bên hông.
- Quay trở lại tư thế squat và lặp lại cú đá với chân còn lại.
- Thực hiện đá xen kẽ sau mỗi lần squat cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm tác động đến cơ nào?
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
