Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho đôi chân mạnh mẽ và giữ cho cơ bụng thon gọn để hỗ trợ sự xoay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế chân ngựa cao với đầu gối phía trước uốn cong.
- Đưa lòng bàn tay lại về trung tâm trái tim.
- Nghiêng về phía trước và xoay, đặt khuỷu tay đối diện bên ngoài đầu gối phía trước.
- Đẩy vào lòng bàn tay để làm sâu thêm sự xoay, duỗi tay phía trên nếu thoải mái.
- Giữ trong vài hơi thở, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Góc Nghiêng Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Bắp chân17%
Mông17%
Cơ bụng17%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay tác động đến cơ nào?
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Góc Nghiêng Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Góc Nghiêng Xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
