Lunge Ngang Cối Xay Gió

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ được đường thẳng của lưng và cơ bắp bụng chặt để tránh chấn thương và đảm bảo sự kich thích của cơ bắp đúng điện.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau và tay giẳng ngang hai bên.
Bảo động một bước điều hoà với chân phải của bạn, thực hiện một bước nghieng về bên vào bên với chân phải của bạn, cứng để chạm tay trái vào chân phải của bạn, quay trở lại vị trí ban đầu.
Lần nghieng, chạm tay trái vào chân phải của bạn, quay trở lại vị trí ban đầu.
Lần nghieng, chạm tay trái vào chân phải của bạn, quay trở lại vị trí ban đầu.
Lần nghieng, chạm tay trái vào chân phải của bạn, quay trở lại vị trí ban đầu.

Theo dõi Lunge Ngang Cối Xay Gió trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Lunge Ngang Cối Xay Gió chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ đùi trước20%

Gân kheo20%

Bắp chân20%

Mông20%

Cơ bụng20%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Lunge Ngang Cối Xay Gió tác động đến cơ nào?

Lunge Ngang Cối Xay Gió chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Ngang Cối Xay Gió?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Lunge Ngang Cối Xay Gió có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Lunge Ngang Cối Xay Gió được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.