Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Nâng chân phải thẳng ra phía trước, giữ đầu gối thẳng.
- Chạm đầu gối phải bằng tay trái trong khi giữ tư thế thẳng đứng.
- Hạ chân phải về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân trái, chạm bằng tay phải.
- Thay đổi chân cho đến số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân10%
Mông20%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
