Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể tham gia để ổn định cơ thể và đảm bảo áp lực tập trung vào cơ bắp peroneal.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với cuộn xốp dưới bên của chân dưới.
- Hỗ trợ đầu bằng tay hoặc một cái gối.
- Sử dụng chân và tay còn lại để cân bằng và kiểm soát áp lực.
- Cuộn từ phía dưới đầu gối đến phía trên mắt cá chân.
- Lặp lại trong thời gian mong muốn, sau đó chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
