Đạp xe không trung đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình vận động để ổn định cơ thể và tăng cường lợi ích về hô hấp và săn chắc của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đặt tay sau đầu.
- Nâng đầu gối phải lên gần ngực đồng thời đưa khuỷu tay trái xuống gặp nó.
- Nhanh chóng chuyển sang bên kia, nâng đầu gối trái và đưa khuỷu tay phải xuống.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo kiểu đạp xe trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Đạp xe không trung đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp xe không trung đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đạp xe không trung đứng tác động đến cơ nào?
Đạp xe không trung đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp xe không trung đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp xe không trung đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đạp xe không trung đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
