Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn kiểm soát và mượt để tránh bất kỳ chuyển động giật mạnh nào có thể gây căng cơ của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa và nhấc một chân thẳng lên hướng trần nhà.
- Nhẹ nhàng kéo chân nâng lên về phía đầu, giữ đầu gối thẳng để căng cơ bắp chân.
- Giữ căng trong 15-30 giây, cảm nhận sự căng nhẹ trong cơ bắp chân.
- Từ từ thả ra và chuyển chân, lặp lại căng cơ ở phía bên kia.
Theo dõi Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu tác động đến cơ nào?
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
