Nhảy chân tách đến hộp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo kỹ thuật hạ cánh đúng cách bằng cách hấp thụ mạnh mẽ va chạm bằng đầu gối để ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng trước một hộp cứng hoặc bục vững chắc với một chân trên hộp và chân kia trên mặt đất.
- Đẩy lên bằng cả hai chân, nhảy và đổi vị trí chân giữa chừng.
- Hạ cánh với chân đối diện trên hộp và chân kia trên mặt đất, duy trì thăng bằng.
- Ngay lập tức nhảy lại, đổi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục mẫu xen kẽ này cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nhảy chân tách đến hộp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy chân tách đến hộp chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy chân tách đến hộp tác động đến cơ nào?
Nhảy chân tách đến hộp chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy chân tách đến hộp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy chân tách đến hộp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy chân tách đến hộp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
