Đá móc xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và cân bằng tốt trong suốt quá trình đá. Chuyển động trên chân hỗ trợ để đảm bảo quay đầy đủ và sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế chiến đấu với chân cách nhau rộng vai.
- Chuyển động trên chân đứng trước, quay cơ thể 180 độ.
- Khi quay, nâng chân sau của bạn và thực hiện một cú đá hook theo một chuyển động quét.
- Nhắm vào việc đánh bằng gót chân.
- Quay trở lại tư thế chiến đấu và lặp lại số lần tập thích hợp.
- Tập luyện trên cả hai bên.
Theo dõi Đá móc xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá móc xoay chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Cơ đùi trước20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá móc xoay tác động đến cơ nào?
Đá móc xoay chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá móc xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá móc xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá móc xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
