Leo núi chạm vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế planking để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bụng và sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking cao với tay thẳng dưới vai.
- Đưa một đầu gối về phía ngực trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và đồng thời chạm vai đối diện bằng tay.
- Lặp lại với chân và vai theo một cử động liên tục mượt mà.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Leo núi chạm vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Leo núi chạm vai chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ tay sau, Cơ tay trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo11%
Bắp chân11%
Mông11%
Cơ bụng11%
Ngực11%
Vai11%
Cơ tay sau11%
Cơ tay trước11%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Leo núi chạm vai tác động đến cơ nào?
Leo núi chạm vai chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ tay sau, Cơ tay trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Leo núi chạm vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo núi chạm vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Leo núi chạm vai được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
