Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo tư thế đúng đắn bằng cách giữ ngực thẳng và cơ bụng tham gia suốt quá trình để ngăn chặn chấn thương và tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể vào một độ sâu, giữ cho lưng thẳng và ngực nâng.
- Khi bạn đứng lên từ cúi, duỗi cánh tay lên trên đầu.
- Hạ cánh tay trở lại hai bên khi bạn đi xuống vào cúi tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat toàn phần với cử tạ trên đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu tác động đến cơ nào?
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat toàn phần với cử tạ trên đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
