Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Nhấn qua phần trước của chân và siết cơ bắp bắp chân ở đỉnh của động tác để tăng cường sự tham gia tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một quả cân tạ ở một tay bên cạnh cơ thể.
- Đặt tay còn lại lên một nơi hỗ trợ để cân bằng nếu cần.
- Nâng gót chân lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy qua phần trước của chân.
- Giữ sự co cơ ở đỉnh trong một khoảnh khắc.
- Dần dần hạ gót chân trở lại mặt đất.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn, sau đó chuyển quả cân tạ sang tay còn lại.
Theo dõi Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng tác động đến cơ nào?
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
