Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Phối hợp động tác cánh tay và chân để duy trì cân bằng và tối đa hóa lợi ích về mặt hô hấp của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân sát nhau và hai tay ở hai bên.
- Nhảy lên và mở rộng chân sang hai bên trong khi nâng hai tay lên trên đầu.
- Khi nhảy, xen kẽ nâng đầu gối lên ngực theo kiểu đạp xe.
- Hạ cánh nhẹ nhàng với đầu gối hơi cong và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác một cách liên tục, mượt mà theo thời gian hoặc số lần mong muốn.
Theo dõi Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước13%
Gân kheo13%
Bắp chân13%
Mông13%
Cơ bụng13%
Ngực13%
Vai13%
Cơ xô13%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng tác động đến cơ nào?
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
