Giật Tạ Chia
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho độ sâu và đẩy thẳng đứng và sử dụng sức mạnh từ đôi chân để ném thanh tạ lên cao. Vị trí chia nên ổn định và cân bằng với hông vuông góc.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ ở vị trí giữa ngực trên vai của bạn.
- Đi xuống bằng cách uốn cong đầu gối một chút, giữ cho thân người thẳng đứng.
- Mở rộng đôi chân và đẩy thanh tạ lên cao, duỗi hết cỡ cánh tay.
- Khi thanh tạ đi lên, chia đôi chân thành vị trí chạy nhanh để giúp ổn định và bắt trọng lượng.
- Đưa hai chân lại với nhau và đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Theo dõi Giật Tạ Chia trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giật Tạ Chia chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước17%
Vai17%
Bắp chân11%
Mông11%
Gân kheo11%
Ngực11%
Cơ bụng11%
Cơ tay sau11%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giật Tạ Chia tác động đến cơ nào?
Giật Tạ Chia chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giật Tạ Chia?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giật Tạ Chia có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giật Tạ Chia được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
