Máy tập trượt tuyết
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy bằng chân và gập hông để mô phỏng chuyển động trượt tuyết, sử dụng cơ bụng và tay để hoàn thành phần kéo.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy tập trượt tuyết với chân cách nhau theo chiều rộng của hông.
- Nắm chặt vào tay cầm bằng cả hai tay và bắt đầu với cánh tay duỗi lên phía trên đầu.
- Bắt đầu phần kéo bằng cách uốn gối một chút và gập hông.
- Kéo tay cầm xuống hai bên cơ thể, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Quay trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn hoặc thời gian.
Theo dõi Máy tập trượt tuyết trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy tập trượt tuyết chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông11%
Gân kheo11%
Bắp chân11%
Cơ đùi trước11%
Cơ bụng11%
Vai11%
Ngực11%
Cơ tay sau12%
Cơ xô11%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Máy tập trượt tuyết tác động đến cơ nào?
Máy tập trượt tuyết chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay sau, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy tập trượt tuyết?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 1 hiệp, mỗi hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp, mỗi hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp, mỗi hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập trượt tuyết có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập trượt tuyết được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
