Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ chế hạ cánh đúng sau khi nhảy xa để tránh căng thẳng đầu gối. Hạ cánh mềm nhẹ với đầu gối hơi cong để hấp thụ va đập.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng.
- Ngồi xuống thành tư thế gác chân và đặt tay lên mặt đất.
- Đá chân ra sau thành tư thế đẩy và thực hiện một động tác đẩy.
- Nhanh chóng đưa chân về tư thế gác.
- Nhảy lên và về phía trước thành một nhảy xa, bao phủ càng nhiều khoảng cách càng tốt.
- Hạ cánh mềm nhẹ và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai10%
Ngực10%
Cơ tay trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy tác động đến cơ nào?
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ tay trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
