Bài tập chèo thẳng lưng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống thẳng và tránh cong lưng để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy chèo với chân cố định và nắm lấy tay cầm.
- Với lưng thẳng, đẩy qua chân để bắt đầu cú đạp.
- Nghiêng lưng một chút và kéo tay cầm về phía xương sườn dưới.
- Duỗi tay và nghiêng về phía trước từ hông để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc thời gian.
Theo dõi Bài tập chèo thẳng lưng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo thẳng lưng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ xô, Ngực, Cơ thang, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước10%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Cơ xô10%
Ngực10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo thẳng lưng tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo thẳng lưng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Cơ xô, Ngực, Cơ thang. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo thẳng lưng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo thẳng lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chèo thẳng lưng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
