Leo Núi Sang Một Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng suốt quá trình vận động để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và giảm thiểu căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với cánh tay thẳng, tay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nhanh chóng kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay trái, băng qua cơ thể.
- Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với đầu gối trái đến khuỷu tay phải.
- Thay đổi hai bên một cách nhanh chóng và kiểm soát cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Leo Núi Sang Một Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Leo Núi Sang Một Bên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Vai, Bắp chân, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai14%
Bắp chân14%
Ngực16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Leo Núi Sang Một Bên tác động đến cơ nào?
Leo Núi Sang Một Bên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Vai, Bắp chân, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Leo Núi Sang Một Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo Núi Sang Một Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Leo Núi Sang Một Bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
