Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Lời khuyên từ chuyên gia
Vị trí chia yêu cầu sự phối hợp và cân bằng tốt. Tập trung vào việc chia nhanh và vị trí bắt vững chắc, giữ cho gối phía trước thẳng đứng và đầu gối phía sau uốn cong một chút.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ trên mặt đất và đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông.
- Uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ với một cách rộng ngay bên ngoài chân.
- Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông và đầu gối, giữ thanh tạ gần cơ thể của bạn.
- Khi thanh tạ tiếp cận đùi của bạn, mở rộng cơ thể mạnh mẽ và kéo bản thân dưới thanh tạ.
- Chia hai chân của bạn nhanh chóng, với một chân bước về phía trước và chân kia bước về phía sau, bắt thanh tạ ở vị trí giữa ngực.
- Đứng lên bằng cách đưa hai chân lại với nhau để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Theo dõi Kéo Tạ Chia Rõ Ràng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai10%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng tác động đến cơ nào?
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Tạ Chia Rõ Ràng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
