Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ trong lúc nhảy và đáp mềm để tránh chấn thương và kích hoạt cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với đầu gối hơi cong.
- Hạ xuống tư thế bán ngồi.
- Nhảy lên một cách bùng nổ và thẳng đứng từ mặt đất.
- Đáp mềm trên cùng một chân và ngay lập tức hạ xuống tư thế bán ngồi để chuẩn bị cho nhảy tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Nhảy Đẩy Hông Một Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Đẩy Hông Một Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Đẩy Hông Một Chân tác động đến cơ nào?
Nhảy Đẩy Hông Một Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Đẩy Hông Một Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Đẩy Hông Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Đẩy Hông Một Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
