Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua phần trước của chân và siết chặt cơ bắp bắp chân ở đỉnh chuyển động để tối đa hóa sự kích hoạt.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Nâng gót chân lên khỏi mặt đất, đứng lên phần trước của chân trong khi nâng tay phía trước.
- Ở đỉnh của việc nâng gót chân, vỗ tay một lần.
- Hạ gót chân trở lại mặt đất và đưa tay về hai bên cơ thể.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân chủ yếu nhắm vào Bắp chân, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân40%
Vai30%
Ngực30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân tác động đến cơ nào?
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân chủ yếu tác động đến Bắp chân, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
