Giơ Tay Bước Sang Ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hai tay lên suốt thời gian để kích hoạt vai và cơ bụng, và duy trì một tốc độ ổn định để đồng nhất.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cùng nhau và giơ tay lên trên đầu.
- Bước sang một bên với một chân, giữ tay giơ lên.
- Đưa chân trở lại cùng nhau trong khi giữ hai tay trên không.
- Lặp lại chuyển động sang bên kia.
- Tiếp tục luân phiên hai bên cho thời lượng hoặc số bước mong muốn.
Theo dõi Giơ Tay Bước Sang Ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giơ Tay Bước Sang Ngang chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giơ Tay Bước Sang Ngang tác động đến cơ nào?
Giơ Tay Bước Sang Ngang chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giơ Tay Bước Sang Ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giơ Tay Bước Sang Ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giơ Tay Bước Sang Ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
